你有胃食道逆流的困擾嘛?|掌握3點,讓你遠離胃食道逆流

掌握3點,讓你遠離胃食道逆流
掌握3點,讓你遠離胃食道逆流

文 / 黃魚營養師  

掌握3點,讓你遠離胃食道逆流 ▌

 

『喝咖啡,吃甜食,又讓你胃食道逆流了嗎?』
大家應該都聽過這句廣告詞吧!
 
飲食西化、壓力加上作息不正常,讓胃食道逆流的比率越來越高,發作時會有脹氣、胃酸逆流、噁心,或覺得心口灼熱,反覆發作可能導致胃酸、膽汁逆流,容易引起食道炎、食道潰瘍,顧好我們的胃,才能享受美食,擁有健康的身體🕺
 
想把胃顧好,就從這三點做起!
 
拒絕高油與高糖
 
糕點、含糖飲料等食物富含精緻糖,會刺激胃酸分泌,如果是含糖的碳酸飲料,有糖也有氣體,打嗝時會把下食道括約肌打開,更增加胃食道逆流的機會;油炸與高脂肪食物也會刺激胃酸分泌,並延長胃排空時間,同時減少下食道括約肌的力量,讓胃食道逆流的機率增加,所以拒絕甜點與炸物,就是遠離胃食道逆流的第一步!
 
刺激食物少點吃
 
咖啡和茶都有咖啡因,咖啡因會讓下食道括約肌鬆弛,增加胃食道逆流機會,此外,咖啡因也會讓胃酸分泌增加,增加胃不舒服的感覺;辣椒中的辣椒素會刺激腸胃增加胃酸分泌,避免吃辣椒或是辣的食物,也能減少胃食道逆流的機會喔!
 
好生活習慣要養成
 
除了飲食平常的生活習慣也是很重要的!餐餐7-8分飽,避免吃太飽增加腸胃負擔還會變胖;吃飽後不要直接躺下,戒抽菸喝酒,以及找到屬於自己的抒壓方法,都能幫助改善胃食道逆流喔!

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