你是個好睡與睡好的人嘛?|用飲食吃出好眠體質

用飲食吃出好眠體質
用飲食吃出好眠體質

文 / 黃魚營養師  

用飲食吃出好眠體質 ▌

 

「你是個好睡與睡好的人嘛?」

睡眠佔人生很大一部份,良好的睡眠能讓身體與大腦充分休息,讓你朝氣蓬勃的迎接每一天,睡眠就像保養機器一樣,睡眠不足保養就不完整,長期缺乏保養會讓記憶力與注意力減退,影響工作與生活,還會讓免疫力下降,增加疾病找上門的機會,想要成為一個睡好的人,有沒有什麼助眠食物呢?


鎂、鈣


綠色蔬菜、堅果、全穀類等是的重要來源,鎂能幫助肌肉放鬆與穩定血壓;鮮奶、板豆腐、芝麻等食物有豐富的鈣質,與肌肉調節有密切的關係,還能抑制交感神經興奮,有助於安神與穩定情緒,讓你夜晚睡得安穩又香甜。


色胺酸


堅果、黃豆製品、香蕉與牛奶富含色胺酸,色胺酸是人體必需胺基酸之一,是血清素的原料,有放鬆神經、安定情緒的作用,血清素在體內能繼續代謝成褪黑激素,幫助調節生理時鐘,讓我們獲得更高的睡眠品質。


維生素B群


B群 不只白天有用,晚上的睡眠也與B群關係密切,B群中的菸鹼酸、B6與B12是合成血清素與褪黑激素的重要輔助角,全穀類、綠色蔬菜、水果、肉類的含量都很豐富,此外,三大營養素代謝也需要B群,想要睡好又不累,把B群補足就對了!

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