你有『不便』的困擾嘛?|告別『不便』人生,就是要纖維

你有『不便』的困擾嘛?|告別『不便』人生,就是要纖維
告別『不便』人生,就是要纖維!

文 / 黃魚營養師 

告別『不便』人生,就是要纖維

 

你有『不便』的困擾嘛?
如果你每週排便次數少於三次或排便用力且排出乾硬的糞便,那就屬於『不便』一族喔!
現代人蔬果攝取不足水喝不夠久坐少動工作壓力…等原因,讓便秘成為國民問題,便秘可能造成痔瘡,長期更會增加罹患大腸憩室炎與大腸癌的機率。

 

想擁有順暢人生,要從『吃』做起,把握以下三原則,讓你遠離『不便』人生!

 

多吃全穀雜糧類

 

全穀雜糧的特色是未精製少加工,所以纖維被完整的保留,維生素與礦物質也吃的到,是CP值很高的主食來源,平日飲食改一下,就能簡單吃到全穀雜糧類,例如:早餐改地瓜、白飯換糙米、土司選全麥,或家中常備燕麥片,都能輕鬆吃到全穀雜糧類,不只吃飽,還能讓排便順暢😌

 

三蔬二果天天吃

 

蔬菜水果是纖維的寶庫,但外食很容易吃不到菜,想增加纖維攝取可以這樣做:便當配菜都選菜、外食必點一份青菜,如果真的沒菜,超商的沙拉與關東煮也是很方便的加菜法。
水果的部份,每天目標2顆網球大小的水果或8分滿飯碗的水果2碗,不只補纖,更能補充身體需要的植化素、維生素與礦物質喔!

 

每日喝水2公升

 

擁抱順暢人生,別忘了喝水,是很重要潤滑劑,建議健康成年人每日喝水至少2公升,或是每公斤體重30-35毫升,水喝夠才能解便順順順!💧

 

遠離『不便』人生,就從加纖開始吧!

Scroll Up