膳食纖維|控制體重、血糖、血脂的好幫手

膳食纖維控制體重、血糖、血脂的好幫手
膳食纖維控制體重、血糖、血脂的好幫手

膳食纖維指的是食物中不能被人體消化的部分,而這些膳食纖維雖然不能被人體消化,對身體的好處可不容小覷。


除了對控制體重、血糖、血脂有益處外,還能增加飽足感、提供腸道益菌的營養等。搭配多多喝水更能促進腸道蠕動而減少便秘的情形。儘管攝取膳食纖維好處多多,大家卻常常攝取不到足夠的膳食纖維😅

 

膳食纖維存在於各種蔬菜、水果、全穀類中。要怎麼增加膳食纖維的攝取呢?

大家可以試試看以下方法⬇️⬇️

 

1️⃣ 每餐至少攝取1~2份蔬菜類
2️⃣ 以全穀類取代精緻澱粉
3️⃣ 每日攝取2份水果類

 

💡 1份蔬菜=100g的蔬菜(煮熟約半碗到八分滿碗)
💡 1份水果=切在碗內約八分滿

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